Witam, kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na [...]
Witam mam zamiar zakupić na swój 1 cykl mete razak i mysle że 15mg/ed starczy i tu pojawia sie moje pytanie bo w razaku jest 10mg/tab więc zastanawiam się czy brać po połowce tabletki czy może zwiekszyc dawke do 20mg/ed i brac po dwie całe tabletki ?? prosze o konkretne odpowiedzi bez takich jak poczekaj jeszcze ułuz diete a pózniej bierz odżywki [...]
Siema, od jakoś 4 miesięcy czuje się coraz gorzej, mam coraz mniej energii, zrobiłem się mniej pewny siebie, zauważalnie spadło libido, z treningami też zaczęło iść coraz gorzej, mniej siły itp. przestałem chodzić na mma, a na siłowni w ciągu tego miesiąca byłem tylko 3 razy, gdzie kiedyś treningi nonstop, no ogólnie nieciekawie. Chodzenie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tu Tylko podalem przyklad, ale o taki mi chodzi wlasnie.. i teraz mam pytanie, czy ktos ma taki drazek na silowni badz w domu ? chodzi mi o to czy wytrzymuje w miare dobrze treningi, dbam o pokoj i niechce miec po paru treningach dziury w scianie, jak te wkrety(sruby) pojda w [...]
[...] ten srodek buduje miesnie ( o ile w ogole buduje ) kosztem spalania wiekszych ilosci tluszczu ( którego jak widzicie nie posiadam zbyt wiele ) ? Dodam ze dieta odpada, niemam kasy i czasu. PS. W te dwa miesiace przytylem 2 kilo ( nie wiem czy to zasluga silowni czy tego ze matka wrócila z anglii ) Serdecznie pozdrawiam, i licze na Wasza pomoc!
Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]
[...] cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po silce i dopiero aeroby?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat 176cm wzrostu oraz 102kg wagi 26%bf. Chciałbym się zapytać czy jest już sens zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. W krytycznym momencie ważyłem 108kg. Od tego momentu stwierdziłem że muszę schudnąć ponieważ przez moją otyłość zacząłem mieć problemy ze zdrowiem. Przez te 8 miesięcy chodziłem na pływalnie raz w tygodniu oraz na 2-3 [...]
Cwicze miesiac w silowni, właśnie jestem po treningu ogolnorozwojowym i mam juz rozpisany trening na mase. Waze 64 kilo przy wzroscie 180 cm. Zakupilem przez neta PVL MUTANT MASS 6,8Kg ale nie wiem jak go stosowac (ilośc), wiem ze trzeba godzinę przed treningiem i odrazu po. Mam jeszcze zamiar zakupic białko aby szamac je przed pojsciem spac (tez [...]
Witam wszystkich swego czasu założyłem tutaj temat odnośnie ginekomastii . Miałem kilka pytań , doradziliście mi wtedy że mam się udać do specjalistów , więc tak też zrobiłem . Po serii badań okazało się że wszystko jest ok tylko po prostu taka moja uroda ( sfeciały cyc :) ) . Mam w tej chwili 26 lat i wreszcie po latach bolączek postanowiłem coś [...]
Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]
Witam Wszystkich! Jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki. Chcialbym zwrócić się po poradę do was. Zależy mi na rozbudowaniu sobie na masę klatki i rąk (barki, biceps, triceps). Mam do dyspozycji jedynie sztangielki i zwykłą ławkę poziomą. Staram się przybrać trochę na wadzę i w tym celu kupiłem gainer " Olimp Generator " , diety [...]
[...] i jakimś pomidorkiem, jajka gotowane czy czasami jabłko po treningu. Pół roku temu skończyłem 3 miesięczna redukcje (ze 103kg do 92), po czym miałem pół roku przerwy od silowni przez problemy z barkiem. Teraz od 3 tygodni jestem znowu na redukcji przy czym nie spadło mi nic wagi. Ciągle się wacha miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło [...]
Witam, mam pytanie czy bez treningów siłowych na siłowni oraz treningów w klubie, mając do dyspozycji treningi z własnym ciężarem ciała + walki z cieniem bardzo stracę na sile(to mój atut) oraz pod względem jako zawodnik MMA jeżeli tak zrobię przez 3 miesiące? (Będę wyjeżdżał za granice popracować, jak nie będzie siłowni/sekcji niedaleko to [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Siema Za 3 tygodnie kończę okres redukcji i zastanawiam się jak podejść do okresu regeneracji oraz wejścia na masówkę. Chciałbym to zrobić w ten sposób, że za te 3 tygodnie węjdę na jakieś 8-10 tygodni na Reverse Diet a następnie przez 9-12 dni przeprowadzę SD, czyli zrezygnuję całkowicie z siłowni w celu regeneracji. Będzie git? Bo z tego co [...]
witam chcialem sie dowiedziec czy ponizsze rozwiazanie bedzie dobre(tj efektywne) mam 5 opakowkow salbutamol(razem 125 tab) 4mg i 120 tab clenbuterol-u (0,2 mg) chcialem zrobic tak : na poczatek cyklu wrzucic salbutamol (ponoc mozna stosowac go do 6 tygodni) jak wyliczylem 125 tab styka mi na 28 dni: 1dzien - 1 tab 2d - 2 tab 3d - 2 tab 4d - 3 5 [...]
Witam Ostatnio chyba trochę przesadziłem. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, a oprócz tego 4 razy w tygodniu piłkę nożną. Ostatnimi czasy często zdarzało się nawet że po powrocie z siłowni koledzy od razu wołali mnie na boisko. Do tego dochodzi szkoła. wf-y, zawody (np. dzisiaj) i inne tym podobne. Od paru dni jestem senny,zamulony i nic mi nie [...]
Witam Co powiecie na taki cykl? cm3 1250 + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. [...]
